Tipps für Senioren: Sicher und gesund durch den Sommer
Der Sommer ist da und mit ihm die heißesten Tage des Jahres. Besonders für Senioren kann extreme Hitze eine Herausforderung darstellen. Um sicher und gesund durch die Hitzewelle zu kommen, gibt es einige wichtige Aspekte zu beachten. Hier sind einige ausführliche Tipps, die Ihnen helfen können, die heißen Tage besser zu überstehen.
Warum Senioren im Sommer besonders auf sich achten sollten:
Bei hohen Außen- und Raumtemperaturen sinkt der Blutdruck. Dies liegt daran, dass sich die Blutgefäße weiten, um mehr Blut zur Abkühlung in die äußeren Bereiche des Körpers zu leiten. Besonders ältere Menschen, die Medikamente zur Blutdrucksenkung einnehmen, sollten zu Beginn des Sommers mit ihrem Hausarzt oder Apotheker besprechen, ob und wie diese Medikamente bei extremen Hitzephasen angepasst werden müssen.
Hitze führt auch zu einer gesteigerten Schweißproduktion, die der Abkühlung des Körpers dient. Das auf der Haut verdunstende Wasser kühlt uns, führt aber auch zu einem Verlust von Wasser und Natrium. Beides muss dem Körper wieder zugeführt werden. Daher sollte man bei Hitze nicht nur Leitungswasser, sondern bevorzugt Mineralwasser trinken. Gerade bei älteren Menschen ist das Durstgefühl oft beeinträchtigt und kein verlässlicher Hinweis auf Flüssigkeitsverlust.
Ein niedriger Blutdruck und Flüssigkeitsverlust tragen dazu bei, dass ältere Menschen bei extremer Hitze weniger körperlich belastbar sind. Fähigkeiten wie Treppensteigen, das Aufstehen vom Stuhl oder das Halten des Gleichgewichts können beeinträchtigt werden. Dies schränkt die Mobilität ein und erhöht die Sturzgefahr.
Was sollten Senioren im Sommer beachten?
Im Sommer ist es wichtig, auf einige grundlegende Dinge zu achten, um die heißen Tage sicher und angenehm zu verbringen. Hier sind einige wesentliche Punkte, die Ihnen helfen können, die Sommerhitze gut zu bewältigen und Ihre Gesundheit zu schützen:
Ausreichend Trinken
Eine der wichtigsten Maßnahmen bei Hitze ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ältere Menschen haben oft ein vermindertes Durstgefühl und vergessen daher leicht, genug zu trinken. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Feste Trinkzeiten können dabei helfen, z.B. ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit und ein weiteres Glas alle paar Stunden. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese den Körper zusätzlich austrocknen können. Wasserreiche Früchte wie Melonen, Gurken und Beeren sind ebenfalls eine gute Wahl.
Auf Warnsignale achten
Achten Sie auf Warnsignale Ihres Körpers wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder plötzliche Müdigkeit. Diese können Anzeichen für einen Hitzeschlag oder eine Dehydrierung sein. Suchen Sie bei diesen Symptomen sofort einen kühlen Ort auf und trinken Sie Wasser. Öffnen Sie Ihre Kleidung am Oberkörper und kühlen Sie Stirn, Nacken, Arme und Beine mit einem feuchten Tuch. Zögern Sie nicht, bei starken Beschwerden Ihren Arzt zu kontaktieren.
Medikamente überprüfen
Einige Medikamente können die Hitzeregulation des Körpers beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, ob Ihre Medikamente bei großer Hitze angepasst werden müssen. Informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen Ihrer Medikamente bei hohen Temperaturen und fragen Sie nach Alternativen, falls nötig.
Besonders Senioren, die blutdrucksenkende Medikamente und/oder Diuretika erhalten sollten mit ihrem Hausarzt sprechen, ob ihre Medikamente bei der Hitze angepasst werden müssen.
Medikamente richtig lagern
Medikamente sollten in der intakten Originalpackung mit Beipackzettel gelagert werden. Die Verpackung enthält nicht nur wichtige Informationen, sondern schützt auch vor Licht. Eine Lagerungstemperatur zwischen 15 bis 25°C ist ideal für Medikamente. Steigt die Temperatur über 25°C, sollten vor allem Salben, Säfte und Lösungen in einem Kühlschrank gelagert werden.
Einen langen Mittagsschlaf machen
Im Sommer reicht es nicht aus, nur viel zu trinken. Es ist empfehlenswert, im Hochsommer den Tagesrhythmus anzupassen, ähnlich wie in südlicheren Ländern. Das bedeutet, früh aufzustehen, die Wohnung zu lüften und notwendige Erledigungen wie Einkaufen am Morgen zu machen. Bereits um 11 Uhr sollten dann die Fenster geschlossen und die Wohnung abgedunkelt werden, um einen langen Mittagsschlaf zu halten.
Durch diese Aufteilung des Schlafs in Nachmittag und Nacht wird die Hitze besser erträglich, da es bei hohen Temperaturen schwerfällt, lange am Stück gut zu schlafen. Stattdessen können Senioren die langen, hellen Abende nutzen, um Dinge zu erledigen oder Freunde zu treffen.
Richtige Kleidung und Sonnencreme tragen
Leichte, luftige Kleidung aus Baumwolle oder Leinen hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Vermeiden Sie enge und dunkle Kleidung, da diese die Hitze speichern. Ein Sonnenhut oder eine leichte Kopfbedeckung schützt den Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung. Helle Farben reflektieren die Sonnenstrahlen und speichern weniger Wärme. Für zusätzliche Kühlung können Sie einen feuchten Waschlappen oder ein feuchtes Handtuch im Nacken tragen.
Meiden Sie direkte Sonneneinstrahlung, besonders während der Mittagszeit. Suchen Sie schattige Plätze oder bleiben Sie in kühlen Räumen. Wenn Sie nach draußen gehen, tragen Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens 30) eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, und eine leichte Kopfbedeckung. Auch im Schatten ist Sonnenschutz wichtig, da reflektierende Oberflächen wie Wasser und Sand die Sonnenstrahlen verstärken können.
Die Körperpflege anpassen
Ihre Wassertemperatur sollte nicht mehr als 35°C – 36°C betragen. Produkte mit Minzöl oder minziger Note können dem Wasser zugefügt werden für ein erfrischendes Gefühl. Sie können Ihrem Waschwasser z.B. eine Tasse starken Pfefferminztee zufügen. Cremes sollten möglichst dünn aufgetragen werden, um starkes Schwitzen zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Wohnung kühl
Halten Sie Ihre Wohnung kühl, indem Sie morgens und abends lüften, wenn die Temperaturen niedriger sind. Tagsüber sollten Sie Fenster und Vorhänge geschlossen halten, um die Hitze draußen zu halten. Ventilatoren oder Klimageräte können helfen, die Raumtemperatur zu senken. Ein Ventilator kann die Luftzirkulation verbessern, während ein feuchtes Tuch davor gehängt, die Luft zusätzlich abkühlt. Trinken Sie regelmäßig, auch in klimatisierten Räumen, da Klimaanlagen die Luft austrocknen.
Unser Hitzekonzept in allen daheim+miteinander Häusern in Hamm
In allen daheim+miteinander Häusern in Hamm haben wir ein umfassendes Hitzekonzept eingeführt, das speziell auf die Bedürfnisse von Senioren angepasst ist. Unser Konzept berücksichtigt alle wichtigen Maßnahmen, die in diesem Artikel beschrieben werden. Unser Ziel ist es, auch an heißen Tagen eine sichere und angenehme Umgebung zu schaffen, in der sich alle Bewohner:innen wohl und geschützt fühlen können.
Weitere Tipps für einen sicheren Sommer:
Angepasste Aktivitäten: Im Sommer nicht überfordern
Bewegung ist grundsätzlich hilfreich, da ein aktiver Körper besser mit der Hitze zurechtkommt. Für Gartenarbeiten oder Einkäufe sollten Senioren jedoch die kühleren Morgenstunden nutzen. Zur Mittagszeit ist es wichtig, die Sonne zu meiden. Wer Sorge hat, dass Einkäufe oder Gartenarbeiten an heißen Tagen zu anstrengend sind, sollte sich nicht scheuen, um Hilfe zu bitten.
Vermeiden Sie anstrengende Tätigkeiten während der heißesten Stunden des Tages. Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend sind ideal. Wenn Sie Sport treiben, wählen Sie Aktivitäten, die wenig Kraftaufwand erfordern, wie sanftes Yoga. Achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen, und machen Sie regelmäßig Pausen im Schatten oder in kühlen Räumen. Nutzen Sie die heißen Stunden des Tages für entspannende Tätigkeiten wie Lesen oder Basteln.
Auf die Ernährung im Sommer achten
Leichte, gut verdauliche Mahlzeiten sind bei hohen Temperaturen ideal. Vermeiden Sie schwere und fettige Speisen, die den Körper zusätzlich belasten können. Frisches Obst und Gemüse, Salate und kalte Suppen sind nicht nur nährstoffreich, sondern auch erfrischend. Achten Sie darauf, regelmäßig zu essen, auch wenn Sie aufgrund der Hitze weniger Appetit haben. Kleine, häufige Mahlzeiten sind oft besser verträglich als große Portionen.
Blutzirkulation anregen
Im Sommer leiden viele Senioren unter geschwollenen Beinen und Füßen, da die Hitze die Blutzirkulation beeinträchtigen kann. Um die Blutzirkulation anzuregen, sollten Sie Ihre Beine regelmäßig hochlagern und mit einem feuchten Tuch kühlen. Leichte Bewegung ist ebenfalls wichtig – ein kurzer Spaziergang in den kühleren Morgen- oder Abendstunden unterstützt ebenfalls die Blutzirkulation. Falls Sie Stützstrümpfe tragen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie diese an heißen Tagen ablegen dürfen. So können Sie Schwellungen reduzieren und sich wohler fühlen.
Fazit
Der Sommer bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich, besonders für Senioren. Hohe Temperaturen können den Körper stark belasten und gesundheitliche Risiken erhöhen. Doch mit den richtigen Maßnahmen und etwas Planung können Senioren die heißen Tage sicher und angenehm überstehen. Ausreichend trinken, die richtige Kleidung tragen, kühle Orte aufsuchen und Aktivitäten anpassen – all das hilft, die Hitze besser zu bewältigen. Indem Sie auf Ihren Körper hören, Warnsignale ernst nehmen und sich nicht scheuen, Hilfe zu suchen, können Sie den Sommer in vollen Zügen genießen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Wohlbefinden im Auge zu behalten, um die warmen Monate sicher und angenehm zu verbringen.
